We weten allemaal dat het goed voor ons is. Toch doen niet veel lopers het. Intervaltraining. We vinden het niet leuk, te zwaar, weten niet precies hoe of zien het nut er niet van in. Met die laatste 2 argumenten rekenen we af. Ben Vriends, professioneel atleet en (personal) hardlooptrainer & coach, legt uit waarom intervaltraining zo nuttig is én hoe je deze trainingsvorm zelf aanpakt.
De voordelen
Ben is overtuigd: ‘Door interval op de juiste manier in je trainingsschema op te nemen, ga je jezelf op een heleboel vlakken verbeteren.’ Start met intervaltraining en…
1. Verbeter je looptechniek
2. Verlaag de blessure-kans
3. Verbeter je tempogevoel
4. Verschuif je VO2max- en lactaatdrempel
5. Word sneller
Waarom en hoe werkt intervaltraining?
De bovenstaande voordelen kent Ben toe aan twee lichamelijke processen: de neuromusculaire aansturing en de cardiovasculaire conditie. De eerste gaat over de aansturing van je spieren, en dat gebeurt op allerlei niveaus: vanuit de hersenen, je ruggenmerg maar ook binnen je spieren. Je cardiovasculaire conditie houdt verband met het trainen van onder andere de longen, hartspier en celstofwisseling.
Slimme spieren versus ‘grote’ spieren
‘Door de neuromusculaire aansturing te verbeteren, ofwel door je spieren beter te leren aansturen, gaat je spierkracht omhoog. Veel sporters denken: als ik sterker wil worden, moet ik grotere spieren ‘kweken’. Maar je moet vooral ‘slimmere’ spieren krijgen. Als je motoriek goed is, kun je veel kracht verzetten. Kijk maar naar de Crossfitters, zij zijn veel minder breed dan bodybuilders. Maar in het algemeen wel veel sterker. Daarbij wil je als hardloper vaak niet te zwaar worden, je wilt juist goed kunnen aansturen. Het gevolg hiervan is de verbetering van je looptechniek, waardoor je uiteraard minder kans hebt op blessures. Enkels zwikken bijvoorbeeld minder snel en je hoeft minder te corrigeren.’
Voelen
‘Bij intervaltraining leer je luisteren naar je gevoel, en niet alleen op je horloge te kijken. Door het vele doen, verbetert je tempogevoel. Hoe vaker je intervals doet, hoe beter je je eigen tempo’s leert kennen, en dus ook jouw wedstrijdtempo. Ik adviseer mijn lopers het horloge onder de mouw te houden, en pas achteraf terug te kijken. En de looptechniek moet altijd ontspannen en soepel zijn naast de snelheid. Merk je dat je hard aan het werk bent? Tempo naar beneden en meer ontspannen.’